Witojcie ;) Dzisiejsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing oburącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie. Miało być lekko i było lekko, ale przyjemnie się spociłem. Swingi oburącz minimalizują ból, i pomimo (a może dzięki) wczorajszemu bieganiu dzisiaj prawie nie czuję bólu i napięcia. Wiec na [...]
[...] coś Cię odrzuca od długich biegów a z drugiej strony planujesz maraton. Po co? Nie lepiej robić to co się lubi? Tak z przekory pytam bo ciekawy jestem co ludzi tak ciągnie do tych maratonów ;-) Ostatnio z Roninem żeśmy ustalili jak to jest :-D Głupio jest. Maraton i przygotowania do niego są jak romans z bardzo brzydką, kapryśną, pyskatą i [...]
Krótko: wczoraj rano 10 km szybkiego NW do pracy, na powrocie 3,5 km biegu, którego w planie nie było, ale jak się myśli o niebieskich migdałach, to tak jest ;) Po prostu podjechał autobus, miałem wsiąść w 2kę, mignęła mi jakaś dwójka na tablicy i co? i wsiadłem w 12stkę ;) Dzisiaj rano ROP, medium day: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 [...]
DIETA Śniadanie: jaja, orzechy laskowe II śniadanie: wasa, kurak, papryka grillowana Obiad: ryż basmati, rostbef, dorzuciłem sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej. Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone) Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone) [...]
obelixik - nie bardzo rozumiem chłopaku o co Ci biega... Chodzi ci o to, że jak twoja panna siedzi koło ciebie to ich nie czuje, a jak się przytuli to czuje ??
PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 5 - zapas spory ale objętośc mnie zniszczyła 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. [...]
Hej dziewczyny, dziś od popołudnia byłam poza domem i dopiero wróciłam, więc miskę wpisuję ręcznie: Śniadanie (9.00) 200ml mleka 2% + płatki śniadaniowe 50g (to razem dało 300 kcal, 10g białka, 49 węgli i 5,6g tłuszczu) + placek owsiany czyli kolejne 478 kcal, prawie 20g białka, 27,5 tłuszczy, 41 węgli - śniadanie ogromne, ale mnie nasyciło [...]
Cześć Dziewczyny, coś mi ostatnio forum nie działa, więc wszystko wpisuję ręcznie. MISKA Śniadanie 7:30 - 2 jajka na twardo, 50g banana, pomidory II. śniadanie 10:45 - 100g twarogu, 50g banana, 10g białka Obiad 16:30 - ok. 110g placków owsianych (składniki: 6 jaj, 40g migdałów, 200g płatków, 20g oliwy z oliwek, to rozłożone na 4 porcje) Wieczorny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Paweł, ja mocno nogi robię co 2 tyg. Więc tam wtedy lecą siady i to też 2/3s robocze no i przy tym Sisi squat co robię takie ala na maszynce u mnie kombinowane to tam też lekko bardziej kolana czuć ;p Ale do czego zmierzam, przez to że treningi nóg nie są teraz jakieś "extreme" a i częstotliwość jest niska to te kolana regenerują się dość mocno, [...]
Dzień 3 DNT Dzień wykorzystany na naukę do kolokwium|-O Drugi dzień @ Chyba reverse h. e mi nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli [...]
[...] dla orzechów/migdałów, bo tylko podbijam tłuszcze, grrr. Trening: 10 min jogging przed, 8 min orbi + rozgrzewka po. Po wczorajszym aero miałam dziś zakwasy:] Na siłownie szłam jakaś nieswoja, ale nie było źle. Teraz czuje bardzo górną część ciała. Mam wrażenie, że pracuje ciężej niż dolna, w każdym razie na pewno jest bardziej zmęczona. [...]
Nie kombinuje z wodą teraz nic, lecą stałe kalorie, stała praktycznie ilość wody około 2,5 -3,5l dziennie zaleznie od pracy, ile na siłowni wypije itp itd. Co do pozowania niestety na zdjęciach nie da się ująć tego w 3d z każdej strony i tak jak piszesz P0KI ja robie tylko 1 zdjęcie , Oktawia zwykle robi, czasami pleców robie 2-3 zdjęcia jak [...]
Bobry. Czas na wypiskę, oyebałem 0.5kg pyrów czy tam nawet wiecej bo nie ważyłem to aż lepiej z mięsem hehe :D. Dzisiaj poleciały plecy i plecy i plecy %-) dużo pleców. Zakatowałem się , potem rolowanie, rozciąganie,25minut cardio . Także lecimy. Najpierw poaktywowałem trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem [...]
Powitać wieczorową porą. Już po kolacji, dalej głodny, trzeba jakoś przeżyć. :-(. Rozkladanie jedzenia na 6 posiłków to nie to samo co 4 duże , ale łatwiej dla brzucha. Dzis trening nóg, niestety jakoś nie poszło jak chciałem, stop w progressie albo wywołany przeziębieniem albo kaloriami. No ale trudno, do tego gdzieś sztangą lekko po kapturze [...]
Właśnie miałem we wtorek sie zbadac. 8-) ale i tak ide watrobe, tarczyce zbadać. Ja sie nie dziwie w sunie ze sie martwi bo mi nawet jak noge pogruchotalo to do lekarza nie poszedłem, ale teraz nie ogarnialem . Lekarz powiedział prosto ze przeciazenie mięśnia sercowego i wyklucza w 100% zawał czy uszkodzenie , ale potyralo mnie bo do tej pory nie [...]
siema. Dzisiaj bylem na badaniach i odebralem odrazu wyniki, niestety chvja mi te badania daja bo moj pakiet ubezpieczeniowy nie objął wielu rzeczy, więc będę musiał isc i zrobić na wlasną ręke . No trudno. P tych wynikach tylko wychodzi że farba za gęsta i za dużo, nie wiele ale ponad normy, a spuszczane było w pazdzierniku czy listopadzie i [...]
mam pytanko, po pierwszych 2 treningach FBW czułem dzień po treningu ból mięśni :) a po wczorajszym nic nie czuję, i nie wiem czy coś źle robię? Czy po prostu dobry trening nie zawsze musi skutkować bólem mięśni na następny dzień?
Dzięki o to mi chodziło ^^ a i jeszcze to ile serii tak z 5? I np. robić tak: Seria odpoczynek seria i tak w kółko(to wyciskanie) Potem nogi : seria odpoczynek seria czy: Nogi odpoczynek klata odpoczynek biceps ? Czy to samo ćwiczenie robimy cały czas 5 serii nie przeplatając innymi. a i jeżeli nie czuje zmęczenia rano to mogę ćwiczyć codzennie [...]
Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
